Bazen sınırlı bir sürede acilen birçok kilogram kaybetmeniz gereken bir durum vardır. Bu davadaki en iyi asistan olağan karabuğday! Çiğ karabuğday - kalori içeriği, proteinler, karbonhidratlar, yağlar, her şey içindeki bir diyet için uygundur. Beslenme uzmanları olan doktorlar bile hastaların karabuğdaya dayalı diyet kullanmasını önermektedir. Etkili kilo kaybına ek olarak, karabuğday diyeti, gastrointestinal sistemin (gastrointestinal sistem) normal işleyişini geri yüklemenize yardımcı olacaktır, sedef hastalığı, artrit ve hatta onkoloji hastalarının durumunu stabilize eder. Karabuğday diyetinin olumsuz tarafları vardır: ilgisizlik, yorgunluk, ruh hali değişimleri, basınç azaltma. Karabuğdayın faydaları ve zararı bireysel bir sorudur ve her insan için ona cevap kendisidir. Zararlı faktörler faydalı olursa, başka yöntemleri arayın.
Karabuğday tahıllı diyet nedir
Birçoğu onu tembel insanlar için bir diyet olarak görüyor. Onu takip etmek kolaydır ve yemek pişirmek çok az zaman alır ve aynı zamanda olağanüstü mutfak becerileri kaybedilen bir kilo gerektirmez. Sonuçta, karabyeyi kaynar suyla doldurmak çocuğu bile olabilir. Karabuğdaydaki karbonhidrat miktarı birçok tahıl gibidir - 100 g kuru ürün başına 70 g, ancak onları aynı pirinçten ayıran vücuda yavaşça verir. Çoğu zaman, et severler protein gıdası olmadan böyle bir diyette kalacaklarından endişe ederler. Bir uzmana bir soru sormak ve karabuğday kaynatılmış bir proteinin ne kadar proteinin olduğunu öğrenmekten şüpheleniyoruz. Bu nedenle, 100 gram yulaf lapası yedikten sonra, kısa bir süre için çok küçük olmayan kolay emilen proteinlerin yaklaşık% 4'ünü alacaksınız.
Bir diyete uyum için kurallar
Kilo vermek için bir metodoloji seçerken, kilo kaybedilen birçoğu soru ile meşgul olur - karabuğday diyetinde nasıl oturulur. Kurallar aslında çok basit:
- Karabuğday tuz ve şeker eklemeden tüketilir.
- Tahıl pişirmeyin, sadece çal.
- Diyetten tatlı, füme, tuzlu, un hariç.
- Yeterli içme suyu, günlük en az 1,5-2 litredir.
Belki de en önemli şey olan başka bir kural, sağlık durumunuzdur. Diabetes mellitus ile hastasıysanız, böbrek yetmezliğinden muzdaripseniz, gastrointestinal sistem, basınç veya hamile veya emzirme ile ilgili sorunlarınız varsa, daha fazla okuyamazsınız. Yorucu eğitim alıyorsanız, o zaman monoditte olamazsınız. Bir hafta boyunca birkaç kez kilo vermek için kilo vermek için karabuğday hazırlayabilirsiniz. Sebzeli hafif karabuğday tabanlı çorba da yararlı olacaktır. Beslenme uzmanlarına göre, diyet kısalığı ile oldukça hızlı bir sonuç verir.
Diyetin temelleri
Karabuğday diyetinin temeli yüksek kaliteli, uygun şekilde hazırlanmış karabuğdaydır. Daha büyük bir etki elde etmek için aşağıdaki noktalar yapılmalıdır:
- İzin verilen diyetin ötesine geçmeyin;
- Yeterince doğal su iç;
- Diyetin bitiminden sonra yiyecekleri doğru bir şekilde girin.
Diyetten ne hariç tutulmalı
Tatlı, tuzlu, un, füme, yağ tüketmek kesinlikle kabul edilemez. Tuz ve şeker kesinlikle yasaktır. Karabuğday temelinde kilo verme tekniği, yetersiz, sınırlı bir diyetle diğerlerinden farklıdır, ancak başka bir diyet denemiyorsanız, diyet ve eğitim olmadan kilo vermek olası değildir. Karabuğday ana yiyecek olur. Yasaklı ürünlerin tüm listesi, ne yiyebileceğinizi doğru bir şekilde listelemek için gerçekçi değildir.
İzin Verilen Ürünler
Rortik olmayan bir karabuğday diyetiyle neler tüketilebileceğini listeliyoruz.
- Karabuğday yulaf lapası.
Karabuğday diyet prensibi bir veya iki hafta boyunca beslenme.
Ek Malzemeler:
- tek -yüzde kefir;
- şekersiz meyveler (ananas, mandalina, greyfurt, yeşil elma);
- Yeşiller (maydanoz, dereotu, ıspanak, kereviz, soğan);
- doğal bal (bir çay kaşığı daha fazla olmayan günlük tüketimi);
- kurutulmuş meyveler (5'den fazla budama veya kuru kayısı yok).
İki haftalık uzun bir diyetle, multivitamin kullanılması önerilir. Kompleks, aynı tip ürünlerin uzun süreli kullanımı sırasında vücudunuzu gerekli vitamin ve minerallerle doyuracaktır.
Ne içebilirsin
Sıkı bir karabuğday diyeti ile sadece su içebilirsiniz. Daha yumuşak bir kilo kaybına uyuyorsanız, yeşil veya bitkisel çay, şekersiz meyvelerden smoothies ekleyebilirsiniz. Ek bir bileşen olarak Kefir'e dayanan bir karabuğday demeti var. Coffeemen, bir karabuğdayla kahve içmenin mümkün olup olmadığı konusunda endişeleniyor. Doğal olarak, içmek arzu edilmez, ancak onsuz olduğunda, sabahları bir fincan lezzetli kokulu kahve alabilirsiniz.
Karabaş tuzu yapmak mümkün mü
En tutarsız diyetle bile, tuz kullanımında sıkı bir yasak vardır. Tuzun, en yetersiz miktarda bile yulaf lapasına eklenemeyeceğini unutmayın! Tuz, aşırı yemeye katkıda bulunan bir tat amplifikatörüdür, insan vücudunda sıvı tutmayı kışkırtmaktadır. Karabuğday diyeti kısa sürer ve aynı zamanda somut bir etkiye sahiptir.
Sebze
Tekrar ediyoruz, ancak sıkı bir oruç şeması ile en kullanışlı sebzeler bile yasaktır. Uzmanlar, sadece diyetten sıradan yiyeceklere geçerken bunları tanıtmayı tavsiye eder. Kilo kaybedilen karabuğday ve sebzelerde hafif bir diyet seçerse, tüm sebzelerin bunun için uygun olmadığını bilmelidir. Besin yulaf lapasını istenen sebze takviyesi ile tamamlamak için, Patates, Pancar, Havuç, Mısır içeren nişastayı tüketmenin yasak olduğunu unutmayın. Çözülmüş sebzeler arasında salatalık, domates, ıspanak, brokoli, renkli lahana bulunur. Birçok insanın favorisi beyaz lahana, kalitesi nedeniyle siyah listeye düşer, şişkinliğe neden olur ve açlığı arttırır. Kilo vermek için sebzelerle karabuğday diyeti oldukça etkilidir ve yaşama, yapabileceğiniz ve hatta daha fazla oturma hakkına sahiptir.
Ne kadar karabuğday yiyebilir
Tüketilen karabuğday tahıl hacmi, kilo vermek isteyenlerin ne tür bir diyet seçtiğine bağlıdır. Sert bir diyette durduysanız, yulaf lapası kısıtlamalar olmadan yenebilir. Diyeti diğer ürünlerle seyrelterseniz, tüketilen karabuğday miktarı 250 gram'a düşürülür. Bunun kuru bir tahıl olduğuna dikkat edin. Her durumda, açlıktan ölmek zorunda kalmayacaksınız, çünkü en azından yulaf lapasının kalori içeriği küçük, enerji değeri harika. Diğer mono -dietlerle karşılaştırıldığında, karabuğday vücudu çok fazla tüketmez, çünkü bu tahıl çok fazla vitamin ve mineral içerir.
Kilo kaybı yulaf lapası tarifi
Kilo kaybı için yararlı yulaf lapası yapmanın iki yolu vardır.
1 Yöntem - Kaynar su ile demlendi.
Karabuğday tahıllarının yarısı kaynar su (1.5 litre) ile dökülmelidir. Taşlı tahıllı kap mühürlenir, bir battaniyeye sarın. Akşamları böyle bir yemek hazırladıktan sonra, sabahları yararlı yulaf lapası yiyebilirsiniz. Ekstra bir termosunuz varsa, tahılların buharına uyarlayabilirsiniz. Termolardaki işlemler daha hızlı gerçekleşir, bu nedenle yarım saat sonra yararlı bir ürün elde edersiniz.
2 yöntem - filizlenmiş taneler.
Sağlıklı bir yemek mağazasında yeşil karabuğday satın alın. Nasıl çimlenir. Ürünün bardağını ince bir tabaka ile küçük kaplara koyun, bir bardak su dökün. Islak gazlı bezle örtün ve kurumadığından ve yararlı filizleri çimlenmeye hazırlanmadığından emin olun. Yüksek kaliteli tohumlar 8-12 saat sonra filizlenir. Yeşil karabağının vücut için faydaları yadsınamaz. Yeşil karabuğday tarifleri bulmak ve diyetinize dahil etmek için diyetin bitiminden sonra bile önerilir.
Diyet türleri
Karabuğday diyeti ülkemizde oldukça popülerdir. Aşağıdaki türleri en büyütülmüş olarak ayırt edilebilir:
- Kilo kaybı ve terapötik için.
- Sert ve hafif.
- Konu 3, 7 veya 14.
Böyle bir diyetin ekonomisi de önemlidir, karabuğday tahılları oldukça ucuz ve uygun fiyatlıdır.
3 gün boyunca karabuğday diyeti
Üç gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti, vücut üzerinde yürürlükte optimal olarak kabul edilir, boşaltma günlerine benzer. Özü öyle ki, üç gün boyunca sıcak su ile demlenmiş bir karabuğday yemesine izin verilir. Bu günlerde şeker ve tuza hiç izin verilmiyor. Prosedür için karabuğday pişirmek için gerekli değildir. Kilo vermeye başlamadan önceki akşam, iki bardak kaynar su ile bir bardak karabuğday dökün, sıcak bir şekilde sarın ve sabaha kadar bırakın. Yetersiz diyetinizi saf doğal su ile tamamlamak gerekir. İzin verilen tek şey sabah çayı tezahürat etmektir. Üç gün içinde 4 kg'a kadar fazla kilo verebilir ve kaybedebilirsiniz!
Haftalık menü
7 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti talep edilmektedir. Haftalık bir diyetin her günü için menü mutlaka büyük miktarda sıvı içermelidir. % 1.5 yağ içeriğine ve bir buçuk litre yeşil veya bitkisel çay, günde mineral karbonatsız su ile en az bir litre kefir içmelisiniz. Donuk meyveler - smoothies (üzüm ve muz hariç) tüketmesine izin verilir. Bir rahatlama olarak, haşlanmış bir tavuk göğsünü diyete sokabilirsiniz. Kısıtlamadan, tam olarak istediğiniz kadar kısıtlamadan yiyebilirsiniz. Tavuk göğsü, elbette, deriden temizlenmiş, günde bir tane yenebilir, artık yok. Beyaz tavuk etinde bulunan protein, etkili kilo kaybına katkıda bulunur. Tüm kurallara uyursanız, 8 kilogram fazla ağırlığa veda edebilirsiniz. Diyet, hastalığı kışkırtmamak için hamile kadınlarda, emziren kadınlarda, kronik hastalıkları olan veya aktif işleri olan kişilerde kontrendikedir.
İki haftalık bir diyet
Karabuğday diyetinde ne kadar oturabileceğiniz, mümkün olduğunca düşürmek isteyen insanlar ilgileniyor. Uzmanlar, 2 hafta boyunca karabuğday diyetinin kullanılmasını şiddetle tavsiye etmezler. Bunun nedeni basittir - demir iradesi olan bir kişi için 14 gün boyunca karabuğday. Karabuğday yulaf lapası üzerinde çok uzun süre oturmayın, hayatınızın geri kalanında onu sevme riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve sonra karabuğdaydan fayda olmaktan daha fazla zarar olacaktır. Karabuğday ile daha kısa iki haftalık diyetten, genişletilmiş bir diyetle değişir. Buğulanmış karabuğdaya ek olarak, çirkin meyveler, çiğ sebzeler salatası (tuzsuz) yiyebilirsiniz. Kozu kaybeden tatlılar olmadan yaşayamazsa, yulaf lapasına bir kaşık bal ekleyebilirsiniz.
Karabuğday diyetinin terapötik versiyonu
İsim, bir kişinin iyileşmesi, vücudun güçlendirilmesinde, kan damarlarını temizlemeye ve gastrointestinal sistemin çalışmalarının normalleştirilmesine her şeyi söylüyor. Terapötik kilo kaybı süresi bir haftadır ve menü klasik seçeneğe kıyasla daha çeşitlidir. Kahvaltı için süzme peynir eklemeniz, karabuğday yulafını öğle yemeği için salata ile buhar eti ile seyreltmeniz önerilir, akşam yemeği için kefir ile yulaf lapası içmek. Terapötik bir diyette, temel atıştırmalıkların miktarının 3'e indirildiğini ve porsiyonların hacimlerinin arttığını unutmayın. Atıştırmalıklar, elmalar, doğal yoğurtlar sırasında saf suya izin verilir. Uzun bir diyetle hemoglobin azalır, uyuşukluk ortaya çıkar, bayılma mümkündür ve dikkat azalır.
Karabuğday ve kefirde diyet
Kefir diyetine girdide farklılık gösterir. Kefir neden ikinci bir bileşen olarak kullanılması önerilir? Her şey basit - bu içecek kalsiyum, A gruplarının A, B2, B12, protein vitaminleri içerir. Kefira bakterilerinin bağırsaklarda meydana gelen süreçler üzerinde yararlı bir etkisi vardır. 1-2 hafta boyunca kefirle ısıtılan kilo kaybına uyulması önerilir. Kefir günde 1,5 litre oranında% 1 yağ satın alır. Yemeklerden yarım saat veya yarım saat sonra bir bardak kefir kullanabilirsiniz. Etkili kilo kaybı için, kefir'e sarılmış karabuğday kepeği ekleyebilirsiniz. Kefire ek olarak, diyete bitkisel çaylarla su yerleştirin. Etkili kilo kaybına katkıda bulunduğu için kendinizi sıvılarla sınırlamamaya çalışın. Çay, otlar ile yulaf lapası ve yedikten yarım saat sonra bir bardak kefir - lezzetli ve sağlıklı. Sonuç olarak, ekstra pound kaybedersiniz, bağırsakların işini kurarsınız, cildin görünümünü iyileştirirsiniz ve kuyu. Kefir ile karabuğdunun faydaları belirgindir, bu ürünler birbirini niteliksel olarak tamamlar.
Kurutulmuş meyvelerle
Tatlı malzemeler olmadan hayatlarını hayal etmeyen insanlar için daha hafif bir seçenek. Kurutulmuş meyvelerden kurutulmuş kayısı olan kuru erikler önerilir. Buğulanmış karabuğday tabağına üç ila dört ince doğranmış meyve eklersiniz. Atıştırmalık olarak kefir (litre daha fazla değil) veya yoğurt (100 gramdan fazla değil) içmesine izin verilir. Karabuğdayın faydalarına rağmen, bağırsaklar ve belki de şişkinlik, ağrı, sindirim problemleri için sadece yemek oldukça zordur. Bu teknikteki ana şeyin karabuğday olduğunu, kurutulmuş meyvelerin sadece küçük bir ek olduğunu unutmayın. 4-5 meyveler başınızla bütün gün dayanacak kadar yeterlidir.
Bir haftada ne kadar kilo verebilirsin
En önemli soru, karabuğday diyetine bağlı kalarak kaç kilogram kaybedebileceğinizdir. Kesin bir cevap yoktur, çünkü tüm organizmalar bireyseldir. İstatistiklere dayanarak, 14. gün klasik üzerinde oturan tüm insanların yaklaşık 10 kilo kaybettiğini not edebiliriz. Kilonuz fazla fazla geçmiyorsa, büyük atılmış kilogramlar için umut yok. Kozu kaybeden her kilo, diyetinizi ek yiyecek girdilerine ne kadar çok gönderirseniz, kayıp kilonuzun o kadar az olacağını anlaması da önemlidir.
Diyetten doğru çıkış
En önemli kural kademelidir. Diyetinizi keskin bir şekilde değiştirmemelisiniz, çünkü bu nefret edilen kilogramların geri dönüşünü ve daha da fazla olma olasılığını kışkırtabilir. Sonuna tutarlı olun ve yağ, tatlı, un yememeyi, aşırı yememeyi bir kural haline getirin. Uykudan en geç 4 saat önce akşam yemeği yiyin. Sınırlı bir beslenmeden sonra vücudun stres altında olduğunu ve vücudunuzda maksimum yağmurlu bir güne rezerv yapmaya çalışacağını unutmayın. Kendinize böyle bir fırsat vermeyin. Diyetten keskin bir çıkışla, hızlı bir kütle seti mümkündür.
Ayrı olarak, hızlı pişirmenin karabuğuna dokunmak istiyorum. Beslenmesinde fırtınalı bir tartışmaya neden olan faydaları ve zararları kullanabiliriz, kesinlikle tavsiye etmiyoruz. Hazırlık aşamalarını geçtikten sonra, tezgaha girmeden önce, böyle bir ürün zaten yararlı maddelerin% 50'sinden fazlasını kaybetti. Zamandan tasarruf edeceksiniz, yeterince alacaksınız, ancak kesinlikle daha sağlıklı ve çok daha az püresi olmayacaksınız.